20 loại thực phẩm chống lão hóa hàng đầu dành cho phụ nữ

Chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta có thể ảnh hưởng đáng kể đến thể lực, ngoại hình, chất lượng cuộc sống và nguy cơ mắc bệnh. Điều này là do cơ thể con người phụ thuộc vào nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để hỗ trợ quá trình lão hóa tự nhiên. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn trông và cảm thấy tốt hơn khi cơ thể đang già đi

Aogra sẽ liệt kê 20 loại thực phẩm chống lão hóa hàng đầu để giúp bạn trên hành trình khám phá cách làm chậm quá trình lão hóa. Các loại thực phẩm dưới đây bao gồm các đặc tính chống viêm, chất chống oxy hóa, vitamin và các đặc tính chống lão hóa có lợi khác. 

20 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất cho phụ nữ

Quả bơ

Quả bơ là nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời vì chúng chứa đầy axit béo chống viêm, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Ăn một quả bơ mỗi ngày trong 12 tuần đã được chứng minh là giúp phân phối lại chất béo và giúp giảm lượng mỡ bụng.

Đậu và đậu lăng

Hạt đậu và đậu lăng có nguồn gốc thực vật này chứa nhiều axit amin thiết yếu, giúp cải thiện mức protein của bạn. Khi phụ nữ già đi, nhu cầu về protein tăng lên, khiến đậu và đậu lăng trở thành sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn chống lão hóa vì chúng chứa đầy chất xơ chống lại bệnh tật và các chất hóa học thực vật.

Quả việt quất

Những quả mọng nhỏ này là một món ăn nhẹ chống oxy hóa tuyệt vời cho những phụ nữ muốn cải thiện làn da của mình. Ngoài việc là một trong những thực phẩm chống oxy hóa cao nhất, quả việt quất cũng có thể giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại – chẳng hạn như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và căng thẳng. Quả việt quất cũng là một nguồn vitamin C tốt, giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Súp lơ xanh

Loại rau xanh này là nguồn chống lão hóa mạnh mẽ, chứa nhiều vitamin C và K, canxi, folate, lutein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Lutein có nguồn gốc thực vật có trong súp lơ xanh có liên quan đến việc hỗ trợ hiệu suất nhận thức của mắt và não lão hóa. Khi chúng ta già đi, tất cả chúng ta đều muốn bảo vệ sức khỏe của mắt và chức năng não, khiến bông cải xanh trở thành một loại rau tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

Sôcôla đen

Sô cô la sữa và trắng không nằm trong chế độ ăn chống lão hóa. Thay vào đó, tốt nhất là bạn nên dùng sô cô la đen. Những chất chống oxy hóa này có thể tạo ra phản ứng chống viêm mạnh mẽ, có thể làm tăng lưu lượng máu đến da của bạn. Ngoài ra, flavanol cũng giúp hấp thụ bức xạ UV, bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Đậu nành Nhật Bản

Khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, nồng độ estrogen bắt đầu giảm, có thể gây ra một số hậu quả nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe xương và hệ thống tim mạch. Thực phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu nành Nhật Bản, cung cấp phytoestrogen, một hợp chất thực phẩm được cho là giúp giảm mất xương và nguy cơ mắc bệnh tim.

Cá béo

Cá hồi và các loại cá béo khác rất bổ dưỡng, chứa đầy chất béo omega-3, rất tốt cho việc chống viêm, bệnh tim và nhiều tình trạng liên quan đến tuổi tác khác. Chúng cũng có thể có lợi ích chống lão hóa vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 có liên quan đến việc cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da và có thể giúp xây dựng hàng rào bảo vệ da mạnh mẽ để chống lại tia UV.

Hạt lanh

Những hạt nhỏ mà chúng ta rắc vào salad, sữa chua và sinh tố có tác dụng nhiều hơn là cung cấp một số chất xơ rất cần thiết. Chúng cũng rất tốt cho sức khỏe làn da vì hạt lanh chứa chất chống oxy hóa và lignan, rất tốt để giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Ngoài ra, các axit béo cũng giúp da ẩm và mịn màng. Dầu hạt lanh rất tốt cho phụ nữ, có sự cải thiện về đặc tính của da sau một nghiên cứu kéo dài 12 tuần về dầu hạt lanh - bao gồm độ nhạy cảm của da, độ ẩm của da và ít bị bong tróc hơn.

Trà xanh

Trà xanh chứa đầy chất chống oxy hóa mạnh mẽ gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), có thể giúp làn da của bạn chống lại tác hại do tia UV gây ra. Khi bạn thưởng thức trà xanh như một thức uống nóng dễ chịu hoặc thoa lên da như một thành phần chăm sóc da hoạt tính, thì đây là một hợp chất tự nhiên mạnh mẽ có thể giúp chống lại tổn thương DNA và chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Nấm
 

Nấm chứa một số đặc tính chống lão hóa độc đáo và tiềm năng mà không thể tìm thấy ở thực vật hoặc động vật. Một trong những hợp chất phổ biến nhất được tìm thấy trong nấm là polysaccharides beta-glucan – các đại phân tử giàu chất chống oxy hóa và đặc tính prebiotic. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại nấm có thể giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe trao đổi chất, hệ vi khuẩn đường ruột, chức năng nhận thức và sức khỏe làn da.

Các loại hạt

Nếu bạn đang tìm kiếm làn da sáng mịn, hãy đưa các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Hạt bí ngô và hạt hướng dương đặc biệt giàu vitamin E, trong khi hạnh nhân rất tốt cho việc giảm viêm (thường khiến da trông già hơn trước tuổi). Quả óc chó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người thích ăn vặt, vì chúng là nguồn cung cấp omega-3 và protein tuyệt vời. Khi phụ nữ già đi, nhu cầu protein của họ tăng lên, vì vậy hãy bắt đầu ăn vặt bằng các loại hạt. Chúng là một sự thay thế lành mạnh tuyệt vời cho khoai tây chiên và các loại đồ ăn vặt phổ biến khác.

Yến mạch cán mỏng

Yến mạch cán mỏng được coi là một trong những bữa sáng lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn vì yến mạch cán mỏng có thể giúp hạ cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và thậm chí điều chỉnh và giảm cân. Cháo yến mạch ũng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho nhiều loại thực phẩm chống lão hóa khác, bao gồm các loại hạt, quả mọng và hạt lanh.

Dầu ô liu

Hầu hết mọi người đều biết rằng chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại nhiều lợi ích chống lão hóa tiềm năng và là một trong những thành phần chính trong dầu ô liu. Nó chứa nhiều chất béo lành mạnh, bao gồm vitamin E, chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Tất cả những chất này đều có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và vết chân chim. Nếu không thích loại dầu giàu dinh dưỡng này trong thực phẩm, bạn có thể thoa trực tiếp lên da và tóc - dầu ô liu được biết đến là có đặc tính dưỡng ẩm tuyệt vời.

Đu đủ

Đu đủ chứa nhiều chất xơ, vitamin A và C, kali và folate – tất cả đều là những thành phần chống lão hóa tuyệt vời. Chúng cũng được phát hiện có chứa một loại enzyme mạnh gọi là papain, được biết đến với tác dụng hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và theo truyền thống được sử dụng để hỗ trợ các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS) và táo bón. Enzym papain rất tốt trong việc phân hủy protein trong đường tiêu hóa để cơ thể bạn có thể hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Phụ nữ dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa hơn sau 65 tuổi, vì vậy ăn các loại trái cây như đu đủ có thể giúp họ cảm thấy thoải mái.

Dứa

Một loại trái cây nhiệt đới ngon khác có tiềm năng giúp bạn trông trẻ trung là dứa. Dứa chứa một loại enzyme mạnh gọi là bromelain, chịu trách nhiệm cho nhiều lợi ích chống lão hóa tiềm năng của nó. Bromelain được biết là có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và kháng khuẩn. Ngoài ra, chúng còn có nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn tràn đầy năng lượng.

Quả lựu

Loại trái cây trông rất ngon này chứa đầy chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, vitamin C, K và E, kali, mangan và nhiều hơn nữa. Một số lợi ích chống lão hóa tiềm năng cho phụ nữ bao gồm giảm viêm, tăng mức testosterone, cải thiện ham muốn tình dục và phục hồi cơ bắp.

Ớt chuông đỏ

Khi nói đến thực phẩm giúp bạn trông trẻ hơn, ớt chuông đỏ là thứ bạn nên luôn giữ trong tủ lạnh. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa , rất tốt cho đặc tính chống lão hóa. Ngoài hàm lượng vitamin C cao (rất tốt cho quá trình sản xuất collagen), ớt chuông đỏ còn chứa chất chống oxy hóa gọi là carotenoid. Những chất chống oxy hóa này đã cho thấy những dấu hiệu khả quan trong việc hỗ trợ sức khỏe mắt và sức khỏe tim mạch, đây là những vấn đề mà phụ nữ dễ gặp phải khi họ già đi.

Nghệ tây

Nó không chỉ là một loại gia vị tươi mát. Nghệ tây cũng là một thành phần có giá trị cho việc chăm sóc da do hàm lượng crocin của nó. Crocin là một hợp chất hoạt động có đặc tính chống oxy hóa mạnh có khả năng làm giảm căng thẳng oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do. Nghệ tây cũng có khả năng chống viêm, giảm tăng sắc tố và hỗ trợ chữa lành vết thương.

Hạt vừng

Những hạt nhỏ này được dùng trong nhiều bữa ăn châu Á yêu thích của chúng ta và cũng có thể cung cấp một số đặc tính chống lão hóa. Mặc dù chúng nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hạt vừng có thể kích thích mọc tóc và thậm chí giúp  giảm thiểu tóc bạc.

Nghệ

Nghiên cứu về nghệ, đặc biệt là curcumin là hợp chất có trong nghệ, cho thấy nghệ có thể có một số hoạt tính chống oxy hóa cực mạnh có thể trực tiếp làm giảm lão hóa da. Điều này bao gồm ngăn ngừa mất độ ẩm và bảo vệ chống lại nếp nhăn. Ngoài các đặc tính hỗ trợ làn da khỏe mạnh tiềm tàng, nghệ còn được phát hiện có tác dụng tăng cường miễn dịch và chống viêm, tất cả những thứ mà phụ nữ cần để trông và cảm thấy tốt hơn.

AGORA