Không Thể Giảm Cân? 8 Lời Khuyên Hữu Ích Cho Phụ Nữ

Nếu bạn không thể giảm cân bất kể đã thử đủ mọi cách? Bài viết này được viết riêng cho phụ nữ và bao gồm tám lý do và mẹo thực tế có thể giúp chống lại tình trạng kháng giảm cân và không thể tìm được cách quản lý cân nặng lành mạnh.

Bạn không cần phải gầy để khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn thừa cân và cân nặng đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, thì có lẽ bạn nên cân nhắc đến việc giảm cân.

Nếu bạn cần giảm cân, thì cách đơn giản nhất là cắt giảm chế độ ăn uống và chú ý hơn một chút đến những lựa chọn của mình. Tuy nhiên, đối với một số người, việc giảm cân có thể là một thách thức khá lớn.

Hóa ra có một số lý do thực sự khiến bạn có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân, bất kể bạn cố gắng thế nào. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ và sau mãn kinh cũng có thể gặp những thách thức riêng khi giảm cân.

8 mẹo hữu ích nếu cơ thể kháng giảm cân

1. Cố gắng ngủ đủ giấc và chất lượng

Thiếu những giấc ngủ chất lượng có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn và nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến bệnh béo phì.

Vậy chính xác thì việc thiếu ngủ chất lượng ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn như thế nào? Nếu bạn không ngủ đủ phút chất lượng, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không hoạt động bình thường và hormone gây đói có thể mất cân bằng.

Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, bạn có thể phải ngủ tới 10 tiếng, tính cả thời gian bạn ngủ hoặc thời gian bạn có thể thức dậy giữa đêm.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhưng gặp khó khăn, ngủ đủ giấc và chất lượng nên là ưu tiên hàng đầu của bạn.

Ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh

2. Học các kỹ thuật quản lý căng thẳng

Căng thẳng mãn tính cũng có tác động tiêu cực đến nỗ lực giảm cân

Khi chúng ta bị căng thẳng, cơ thể chúng ta sản sinh ra phản ứng tuyến thượng thận. Tuyến thượng thận của chúng ta bơm ra nhiều cortisol hơn để báo hiệu cho gan và cơ giải phóng glycogen dự trữ. Loại phản ứng căng thẳng này có thể dẫn đến mất khối lượng cơ, tăng tích trữ mỡ và thúc đẩy ăn quá nhiều.

Kiểm soát căng thẳng bằng cách xác định các tác nhân gây căng thẳng và cố gắng kiểm soát chúng. Khi bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn, khả năng giảm cân của bạn sẽ tăng lên. 

Làm sao để biết bạn đang bị căng thẳng? Có một số cách. Bạn có cảm thấy căng thẳng hoặc thường thấy cổ và vai bị đau không? Bạn có thường cảm thấy tức giận, lo lắng hoặc bất lực không? Nếu bạn bị căng thẳng nghiêm trọng, bạn có thể muốn tìm kiếm sự tư vấn để giúp phát triển các kỹ thuật đối phó tốt hơn.

3. Cân bằng lại nội tiết tố

Sự mất cân bằng hormone là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khó giảm cân.

Phụ nữ đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi cân nặng, đặc biệt là trong thời kỳ thay đổi nội tiết tố như tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh

Hormone tuyến giáp, estrogen, testosterone, progesterone, insulin, cortisol, leptin và ghrelin đều là nguyên nhân gây tăng cân hoặc các vấn đề về giảm cân khi chúng không được cân bằng hợp lý.

Cân bằng lại nội tiết tố để giảm cân đúng cách

Nếu bạn nghi ngờ mất cân bằng hormone có thể là vấn đề đối với mình, hãy yêu cầu bác sĩ xét nghiệm nồng độ hormone, bao gồm xét nghiệm toàn bộ tuyến giáp, hormone nữ và cortisol.

Bạn cũng có thể muốn tập trung vào chế độ ăn cân bằng hormone, không chỉ cho tuyến giáp mà còn cho các hormone khác nữa. Bao gồm chế độ ăn rất ít đường tinh luyện, nhiều chất xơ và có lượng chất béo tốt và protein chất lượng vừa phải. Tránh thực phẩm chế biến và dầu tinh luyện, và ăn càng sạch và hữu cơ càng tốt. Bạn có thể thử ăn salad cà rốt sống hoặc 1-2 củ cà rốt sống mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giải độc estrogen.

4. Bạn cần điều chỉnh các chất dinh dưỡng đa lượng của mình

Nhiều người ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế và không đủ protein hoặc chất béo lành mạnh. Một nghiên cứu cho thấy lượng protein cao hơn sau khi giảm cân giúp ngăn ngừa tăng cân trở lại.

Điều này không có nghĩa là bạn nên lo lắng về carbohydrate, mặc dù một số người có lợi từ chế độ ăn ít carbohydrate. Ăn carbohydrate từ các nguồn chưa qua chế biến như trái cây ít đường, rau và tinh bột nguyên cám là tốt cho bạn, đặc biệt là phụ nữ. Những loại carbohydrate tinh chế như đường, nước ngọt, bánh quy giòn, bánh mì và bánh quy là những loại mà bạn nên tránh.

Cần một chế độ ăn cân bằng các nguyên tố đa lượng

5. Bạn cần thêm niềm vui vào cuộc sống của mình

Bạn có tin hay không, nhưng có một mối liên hệ giữa hạnh phúc và việc giảm cân. Cách bạn xử lý căng thẳng và buồn bã trong cuộc sống có thể quyết định thành bại của nỗ lực giảm cân của bạn.

Không có đủ niềm vui trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phản ứng với những cám dỗ, chẳng hạn như cơn thèm đường khó chịu

Thiếu niềm vui có thể ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát tâm trạng, suy nghĩ, sự thèm ăn và hành vi, khiến bạn dễ ăn uống kém, bỏ tập thể dục và tăng cân.

Có một số cách đơn giản để chống lại điều này bằng cách tìm kiếm sự bình yên trong tâm trí dưới hình thức thiền định, viết nhật ký, đi chơi với bạn bè, đi dạo bên ngoài hoặc làm điều gì đó khiến bạn vui vẻ. Tìm những hoạt động mà bạn thích và có sự hỗ trợ từ người khác sẽ mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn.

6. Bạn đang ăn quá nhiều đường

Đường dường như đã tìm thấy đường vào hầu hết mọi thứ chúng ta ăn, bao gồm hầu hết các loại thực phẩm chế biến và đóng gói. Cách tốt nhất để tránh đường bổ sung là nấu ăn tại nhà và tự chọn nguyên liệu

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường có thể gây nghiện như cocaine. Điều này khiến hầu hết mọi người khó có thể từ bỏ nó.

Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ cần cân nhắc loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của mình.

Đường ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của cơ thể

7. Bạn đang ăn thực phẩm chế biến

Thực phẩm chế biến có ở khắp mọi nơi và một số người khó có thể tránh được. Thực phẩm chế biến có thể chứa hàm lượng natri, đường, dầu tinh luyện và các thành phần đáng ngờ khác cao.

Thực phẩm đóng gói và đóng hộp thường là tốt nhất nên tránh. Một nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng thực phẩm siêu chế biến có liên quan đến ung thư và các rối loạn chuyển hóa khác.

Hãy cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh, sạch như những thực phẩm có sẵn trong tự nhiên. Việc nấu và ăn thực phẩm nguyên chất thường mất nhiều công sức, nhưng nỗ lực giảm cân của bạn có thể sẽ hiệu quả hơn nếu áp dụng chế độ ăn không có thực phẩm chế biến hoặc đóng gói.

8. Bạn không di chuyển đủ

Điều tuyệt vời về việc tập thể dục là bạn không thực sự phải tập luyện hàng giờ mỗi ngày để có được lợi ích.

Chỉ cần đi bộ mỗi ngày để duy trì sức khỏe ( khoảng 30 phút, 5 ngày một tuần), cộng thêm một số bài tập chịu trọng lượng và kéo giãn để tăng cường sự dẻo dai.

Nếu bạn không tập thể dục hoặc vận động gì cả, sẽ rất khó để giảm cân. Chỉ cần tăng nhẹ hoạt động của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi nói đến việc giảm cân. 

Một bài tập nhỏ và duy trì mỗi ngày để giảm cân

Một lợi ích thứ cấp nữa là ngay cả các bài tập nhẹ nhàng cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng ăn uống theo cảm xúc.

Nếu bạn thấy rằng mình không thể giảm cân bằng mọi cách, thì bạn nên biết tám lý do tiềm ẩn trên đây và những gì bạn có thể làm để khắc phục.