Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn Eat Clean

Chế độ ăn Eat Clean là kế hoạch bạn cải thiện sức khỏe, thể lực và quan điểm sống. Đó là việc ăn thực phẩm ở trạng thái tự nhiên và hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến không lành mạnh.

Đây không chỉ là chế độ ăn kiêng. Đó là sự thay đổi lối sống tôn trọng cơ thể bạn và nuôi dưỡng nó bằng các chất dinh dưỡng tối ưu để bạn có thể tận dụng tối đa mỗi ngày.

Cần lựa chọn thực phẩm đúng cách khi ăn Eat Clean

Ăn đúng loại thực phẩm chỉ là một phần của chế độ ăn Eat Clean, bạn cũng phải biết những gì cần tránh để không làm cơ thể phải thải độc nhiều hơn và làm chậm nỗ lực của mình. Sau đây là những thực phẩm có dấu hiệu cảnh báo cần tránh xa trên hành trình hướng tới sức khỏe tốt hơn:

Thực phẩm chế biến

Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều thành phần nhân tạo, chất bảo quản và chất béo không lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân, viêm nhiễm và các bệnh mãn tính.

Mì ăn liền là thực phẩm cần hạn chế

Ví dụ:

• Mì gói
• Thịt chế biến (xúc xích, lạp xưởng, v.v.)
• Đồ ăn nhẹ đóng gói như khoai tây chiên và bánh quy giòn
• Hầu hết các bữa ăn đông lạnh được chế biến sẵn
• Trái cây và rau quả đóng hộp có thêm đường hoặc natri

Thực phẩm và đồ uống có đường

Thức ăn và đồ uống có đường có thể gây ra sự tăng đột biến và giảm đột ngột lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng năng lượng giảm, tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các bệnh khác hiện cũng có liên quan đến thực phẩm siêu chế biến.

Các loại sô cô la có hàm lượng đường cao

Ví dụ:

• Nước ngọt và đồ uống có đường
• Kẹo và sôcôla
• Bánh quy, bánh ngọt và các loại bánh ngọt khác
• Kem
• Ngũ cốc có hàm lượng đường cao

Chất béo không lành mạnh

Chất béo không lành mạnh, như chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và gây viêm trong cơ thể. Sử dụng quá nhiều chất béo không lành mạnh có liên quan đến nhiều bệnh tật.

Đồ ăn nhanh và thực phẩm chiên

Ví dụ:

• Thực phẩm chiên (như khoai tây chiên và gà rán)
• Bánh mì kẹp thịt và pizza thức ăn nhanh
• Bơ thực vật
• Mỡ lợn và shortening
• Thực phẩm có nhiều chất béo chuyển hóa (như đồ nướng thương mại)
• Dầu ăn tinh luyện như dầu cải, dầu đậu nành, dầu cọ

Những thực phẩm khác cần tránh hoặc hạn chế

Rượu có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và chất tạo ngọt nhân tạo có thể đánh lừa cơ thể bạn thèm đường hơn, có khả năng dẫn đến tăng cân.

Rượu bia là thực phẩm cần hạn chế

Ví dụ:

• Rượu bia
• Chất tạo ngọt nhân tạo